ALUMNO ACTIVO · SEMANA 04
Miércoles · Próxima llamada 19:00
Entrenamiento
4/5 sesiones
Nutrición
82% adherencia
Mentalidad
3 hábitos
Recuperación
7h 20m sueño
Accedé a cada área del programa y revisá tu avance semanal.
Semana 04 / 12
78%
Entrenamiento
Rutinas, cargas, técnica y registro de sesiones.
82%
Nutrición
Macros, menú, hidratación y ajustes semanales.
3/4
Mentalidad
Devocionales, hábitos, propósito y enfoque diario.
7h
Recuperación
Sueño, movilidad, respiración y descarga muscular.
12 videos
Videos
Clases grabadas, técnica, repasos y formación.
Activo
Comunidad
Seguimiento, grupo, feedback y próximas llamadas.
Tres acciones clave para avanzar hoy sin perder el foco.
Entrenamiento · Día 3
Piernas + core · 55 minutos
Sentadilla 4×8 con registro de carga
Peso muerto rumano 3×10 tempo controlado
Core: plancha + respiración 8 minutos
Nutrición + mentalidad
Objetivos mínimos no negociables
180g
proteína
3L
agua
Mentalidad: escribí 3 líneas sobre qué decisión de hoy honra tu propósito.
Progreso total
68%
de la formación
Vas sólido. Esta semana el foco es sostener intensidad sin descuidar recuperación.
Videos recientes
Técnica: sentadilla profunda
Cómo preparar comidas base
Mentalidad: disciplina con propósito
Próximos pasos
Subir video de técnica antes del viernes.
Confirmar peso, medidas y foto semanal.
Completar reflexión de mentalidad del día.